SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch jpg

  • [BLOG] Jarr3k zmiana na lepsze

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangi energiczne z wysokości poniżej kolan ponad głowę ( wyzuty ) 4x10-12 - przysiady ze sztangą 4x20 - prostowanie nóg na maszynie małe obciążenie kilka ruchów - brzuch TRENING C : - wyciskanie sztangi na skos + ( piramida ) - podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 4-5x6-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4-5x6-8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2015-09-26 14:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkujący 15 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten problem i mam trochę tkanki tłuszczowej która nie jest duża i ale trochę zakrywa mięśnie. Wzrost-173- waga-67kg (waga z rana). Na co chcę zwracać uwagę a mianowicie na brzuch tak jak każdy chcę się pozbyć niechcianej tkanki tłuszczowej jak i wyrzeźbić brzuch i pozbyć się problemu lipomasti jak i zależy mi na kondycji. Jestem nastolatkiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2015-03-11 21:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening indywidualny od oceny i ewentualnej poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym zasięgnąc rad doświadczonych forumowiczów w zakresie treningu. Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek: Biceps + triceps + przedramiona Dzień 3(wtorek): Barki + brzuch Dzień 4(piątek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 5(sobota): Plecy + brzuch Dni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2011-10-24 15:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : 72 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy TRX, KettleBell, 5x w tyg cardio (najczęściej Insanity z płyty) Co lubisz jeść na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2014-12-13 12:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 7, w większości podstawowych ćwiczeń wykonuje teraz 7 powtórzeń w każdej serii, staram się wykonywać wszystko bardzo dokładnie i z dużymi ciężarami. Nie mam diety,brzuch ćwiczę sporadycznie, jakiś czas robiłem regularnie brzuszki, obecnie 1 seria a6w po 6 powt po każdym treningu na siłce lub robie 100 podciągnięć na specjalnym kółku do [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-16 21:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena efektów 2 miesięcznego treningu SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2016-09-23 11:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cel: spalenie zbędnego tłuszczu, głównie interesuje mnie brzuch, który chcę mieć płaski czas: nie interesuje mnie szybka redukcja i szybki powrót do poprzednich wymiarów, chcę raz na zawsze spalić zbędną tkankę tłuszczową i mieć płaski brzuch staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal, policzyłem z 33 x waga (kg) przy treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2007-11-25 11:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT} Kaka

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Żołnierskie 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowa 3x8 Wersje stosuję na zmianę. Od jutra zamierzam dołączyć aeroby 2 razy w tygodniu + brzuch moja sylwetka: http://oi42.tinypic.com/2lo22k2.jpg Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2013-11-17 13:10:56

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5001 Data: 2013-11-17 13:05:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu/Ukierunkowanie masa red??

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2014-11-05 14:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:patrz punkt 7 11. POZIOM BF%:ok 10% ale nie mam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2020-02-22 11:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o przegląd diety i suplementacji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głowa mi już puchnie :P W związku z powyższym proszę o podpowiedzi co można by zmienić w mojej diecie i ewentualnych ćwiczeniach. Główny cel? Utrata kg tłuszczu - głównie brzuch oraz całe nogi. Nogi ze względu wcześniejszego uprawiania sportu jakim jest kolarstwo pozostały masywne i zdecydowałem się to trochę zmienić. Masa ciała jak wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2015-09-28 10:35:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 Latek redukuje. Co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] silownie od 2 zaczalem madrze jesc,0 slodyczy,obiad ryz i piers z kurczaka,lekka kolacja porzadne sniadanie. Mam 16 lat jbc. z 72.5kg spadlo do 68 ale jak z wagi spadlo to z brzucha nic chyba.. Mam trening silowy 3 dni w tygodniu i biegam 1h 4-6km 2 razy w tygodniu. Z bicepsa troche zeszlo i nog,ale brzuch itp nie wiem.. jestem troche zalamany ;/ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-11-19 20:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w najwęższym miejscu : 93 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca silownia (3X tyg), 1-2 w tyg aerobik Co lubisz jeść [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7608 Data: 2011-12-10 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucic pare kilo, by wrócić do formy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie kontuzja.Zacząłem prowadzić dość hulaszczy tryb życia i przybyło mi kilkanaście kilogramów.Wyglądam po prostu jak zwykły chlop, lecz chciałbym zrzucić troche brzucha i zarysować lekkie miesnie i zrzucic pare kg, nie tracąc dużo masy. Dodam, że mam w domu możliwość takich ćwiczeń jak: -(wiadome) Pompki -Podciąganie na drążku -Ławka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2009-01-16 12:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2600-3400. Waga: 75kg Wzrost: 183 Wiek 22 lata Typ sylwetki - raczej endomorfik Trening 4 razy w tygodniu (1. Klata i triceps, 2. Nogi i biceps, 3. Barki, 4. Plecy) + brzuch i przedramię 2 razy w tygodniu Dietę wrzucam w załączniku, ułożyłem ją tak ponieważ pracuję w biurze od 9 do 17. EDIT: Niektorzy napiszą, że zbyt mało tłuszczy a zbyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3177 Data: 2014-08-22 16:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy - Ogromny brzuch i piersi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tym roku miałem było strasznie. Jak zdjąłem koszulkę to kumple ciąge się smiali że wyglądam jak kobieta w ciąży i pytali czy nazwę dziecko Burger czy Lazania i boksowali mi brzuch i cycki żeby zobaczyć jak się trzesie :( Nie chcę być jeszcze grubszy, ale rodzice mówią że nie potrzebna mi dieta bo wyrosnę z tego sam ale ja widzę po ubraniach że [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7967 Data: 2016-06-25 07:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grimlisu/dziennik- Lisek robi mase ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Data rozpoczecia treningów: 10.01.2012 Info o mnie: 23.11.1995, 180 cm, 75kg (jeszcze ;D) Jak na razie planuje dobic do 80kg masy, potem pewnie wskoczy 85kg i rzezba ;) Do dyspozycji mam dlugi, prosty gryf (10kg), krotszy, lamany (7kg), dwie sztangielki (ch** wie ile waza, niedlugo sprawdze), laweczke plaska i okolo 80kg obciazenia ale w miare [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2012-01-06 13:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zwykle uda, biodra, ale ostatnio właśnie brzuch, talia, plecy, twarz (??!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :'-( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 razy w tygodniu jogging, 2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2779 Data: 2014-03-25 22:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 18 lat 184cm wzrostu i 72kg wagi. Cwicze juz 4 miesiace na mase i mam problem gdyz moj brzuch jest odstajacy a chcialbym aby byl plaski i zeby byly widoczne miesnie. Ponadto bicepsy i tricepsy sa bardzo malo widoczne tak jak by staly w miejscu.I klatka malo ruszyla. W ciagu 4 miesiecy cwiczylem 3 planami- wszystko na mase. ( moj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2009-01-05 16:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.(poniedziałek) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2 serie 12,10 -rozpiętki na maszynie 3 serie 12,12,12 Triceps: - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2012-02-20 21:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)